「習慣」を変えたいときは、紙に目標を書き出すことから始めるワタナベ薫

新しい年が始まり、今年こそ何かを変えたい！と願う方もいらっしゃるでしょう。

人は毎日、無意識に色んなことを決めています。だからこそ「直感」を鍛えておけば、ベストな選択をできるようになり、人間関係、仕事、恋愛…そして人生が変わっていきます。直感を磨くほど、幸せになれるのです。

人生は選択の毎日。情報が溢れる今だからこそ知っておくべき、一瞬で最高の決断をする方法を、メンタルコーチで人気ブロガーのワタナベ薫さんの著書『人生が変わる! 「直感」の磨き方』から、少しだけご紹介いたします。

顕在意識を使った、21日間で習慣を変える方法

　ここまで、潜在意識からひらめく直感の大切さばかりを説明してきましたが、意識の中で使っている割合が、３％とも５％ともいわれている顕在意識にも、実はとても大切な役目があります。

　たとえば、「習慣」は潜在意識にカテゴライズされます。潜在意識の表層部分にあり、癖や口癖などもそこに入ります。無意識の部分にありながら、自分でもコントロールできる部分です。ある行動が無意識でもできるようになるのは、それが潜在意識に定着した証拠。

　しかし、潜在意識に定着していても、取り除きたいと思っている習慣や癖は、意識的な部分である顕在意識を活用すれば、望んでいる自分になることができるのです。新しいセルフイメージや習慣、口癖を定着させたいときも、意識的な部分、顕在意識を活用しなければなりません。なぜなら、顕在意識は司令塔のようなものだからです。

　たとえば、毎日10分エクササイズしてから寝る、という習慣を定着させたいとします。動機付けがあると行動力が増しますし、その動機付けが強ければ強いほど、継続できます。ですので、「なぜ自分はそれをやりたいのか？」という行動の結果のメリットとデメリットを書き出してみてください。書き出しは意識的な部分を使うことになります。

　人の動機付けの傾向には、２種類あります。ひとつは、目標達成型。もうひとつは問題回避型。前者は、それを手にしたときのワクワク感や楽しさ、目標に向かって行動したくなること。そして後者は、「……になりたくない」という問題を回避したい、との動機、思考です。どちらが良い悪い、というのはありません。私は、どちらもあります。

　美容に関しては、太りたくないとか不細工になりたくない、などの動機と共に、美しくいたい、スタイルが良くありたい、という動機もあり、ビジネスに関しては、目標を達成するワクワク感という動機と共に、お金がない生活は嫌だという問題回避の動機もあるわけです。

　いずれにしても、何かやることが決まったら、何がなんでも２週間続けてみましょう。潜在意識に定着するまでは、顕在意識の部分を使って思考と行動を意識して変えるのです。２週間が長いと感じるなら、まずは３日間を目指し、その後に１週間を目指し、１週間できたら２週間。基本的には、２週間あれば習慣化するのですが、さらに１週間頑張ると、それが定着します。よくいわれている、21日間、頑張ってみようということですね。

　神様からいただいた機能に無駄は何もありません。直感や潜在意識はもちろん大切ですし、楽しいことやワクワクすることも大切です。しかし、その反対のこと、顕在意識や思考、問題回避的な考え方なども、生きていく上では大切で、そのバランスこそが重要なのです。

　たとえば、肺がんになった人が、医者からタバコをやめなさいといわれてやめるのは、ワクワクが伴っているわけではありません。これ以上悪化させたくない、死にたくないといった、それを回避したい、という動機が強いのでやめられるのです。それらは自然にできることではなく、意識的（顕在意識を使って）に自分をコントロールする必要があります。コントロールできていないと、いつのまにかタバコを手にして火をつけて吸ってしまうことでしょう。

　では、どうやったら顕在意識をもっと活用できるのでしょうか？　それは書き出しです。書き出しをすると、左脳が働きます。感情を抜いて冷静になれるのです。できれば、パソコンでの書き出しより、紙に書くことをお勧めします。より冷静になれますので。

　小さな目標、明日のＴＯ ＤＯリストを書いて実行することなども、それに入ります。月初の目標を書くのもそう。年間目標を書くのもそれにあたります。

　人は、立てた目標がどんなに小さくても、達成したときに脳内で快楽物質が出ます。ＴＯ ＤＯリストを書いて、完了して横線を引いただけでも出るのです。

　つまり人の脳は、目標を達成したときに、真の喜びや達成感、充実感が湧き上がるようなつくりになっているのです。そして、脳の機能上、目標を立てたら、そこに向かいたくなりますし、そこに到達するために必要な情報を勝手に集めてくれたりします。潜在意識だけではなく、意識して継続したことや努力がその達成感をもたらすのです。

　自分との約束を守れるような強さや、継続力、忍耐力なども、意識的に行なうことで培うことができます。顕在意識もどんどん活用していきましょう。