「林修の今！知りたいでしょ」で話題！10分で脚長ダイエット、不調改善にも効く、ほぐし術教えます廣田なお（美筋ヨガ講師／くびれデザイナー）

猛暑が続く今年の夏。薄着をしたいけど、脚のラインが気になる……という方も多いのでは？そんな方にピッタリなのが、美筋ヨガ講師・廣田なおさんの最新刊『10分で4cm伸びる！細くなる！　脚長革命』です。本書はテレビ朝日の「林修の今！知りたいでしょ」でも紹介され、発売前に重版が決まった話題の1冊。お家ですきま時間にできて、脚の形やツッパリも改善できるメソッドが詰まっています。今回は番組でも紹介された、不調改善にも役立つほぐしの方法を動画とともにご紹介します。

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最初の一歩は「ほぐし」

『脚長革命』で紹介しているエクササイズで最初に行うことは“ほぐす”こと。筋肉は、伸び縮みして初めて本来の役割をしっかり果たします。しかし日ごろから、あまり動かない、歩かない、深くしゃがまないなど動作にかたよりがあると、筋肉同士がどんどん癒着していき、柔らかさを失い、ガチガチに固まってしまいます。

筋肉が固まるとむくみや冷えが悪化

筋肉には伸びたり縮んだりを繰り返すことによって血液の流れを促進させるポンプとしての役割もあるのですが、これがうまく働かないと、血液循環が滞り、むくみや冷えが悪化するという負のループに！

日々の生活で凝り固まった筋肉をほぐすことで、伸びたり縮んだりする筋肉の本来の機能を取り戻し、まずは目的の筋肉をうまく使えるようにしましょう。

①前ももすっきりムーブ

STEP1：ローラーの真ん中に前ももを乗せ、ももの付け根～ひざ上を伸ばす

STEP2：上体をひねって、ももの少し外側をほぐす

②ヒップシェイク

STEP1：ローラーの真ん中にお尻の片側を乗せ、両ひざを傾ける

簡単3ステップで自分史上最高の美脚に！

今回は張りがちな前ももと、脚長の鍵となるお尻のほぐしをご紹介しました。

他にももも裏のほぐし、さらにほぐした部位を「伸ばして」「ちょっと鍛える」ことで、誰でも綺麗なラインが手に入ります。

全部やっても10分程度でできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。