子どもの体は親の知識でつくられる！
193cm元Jリーガー・大人気食育セミナー講師が教える、こどもができたら知っておきたい食事の知識

・牛乳だけでは背は伸びない
・「成長スパ―ト」を見逃さないで
・こどものメンタルを強くする食べ物11選
・ひとまず「和食中心」を意識しよう
・鶏の胸肉だけじゃ良い筋肉はつかない
・苦手なものは無理に食べなくてOK！　栄養は他のもので補えます

など。

■第1章：背をぐんぐん伸ばす
成長スパートを見逃さないで
僕はこうやって背を伸ばしました！
背をぐんぐん伸ばす食材・レシピ

■第2章：体力をつけ、風邪を引かない体をつくる
知らないとソン！な5大栄養素
Jリーガー時代の体調管理法
体力をつけ、風邪を引かない体をつくる食材・レシピ

■第3章：骨を強化し、絶対にケガをしない体をつくる
骨を強くしたいなら、20歳までに！
ケガ知らずのからだを作ったのは、母のごはん
骨を強化し、絶対にケガをしない体をつくる食材・レシピ

■第4章：どんなスポーツにも使える！　質の良い筋肉をつける
タンパク質は子どもたちの強い味方！
僕が実践していた筋肉ルーティーン
どんなスポーツにも使える！　質の良い筋肉をつける食材・レシピ

■第5章：誰にも負けないメンタルをつくる
ネガティブなのは食事のせい
食事を変えたらメンタルが安定するようになりました
誰にも負けないメンタルをつくる食材・レシピ

■第6章：体の中からお肌ツヤツヤ
「肌は内臓の鏡」腸内環境を整えよう
僕が美肌のために気をつけていること
肌がツヤツヤになる食材・レシピ

■第7章：食べれば食べるほど「伸びる」おやつ
子どものおやつは「補食」として考えよう
おやつで「さらに」高身長になりました！
食べれば食べるほど「伸びる」食材・レシピ