ポジティブシンキングは逆効果！ 事実に基づいた「適応的認知」での客観的評価石田淳

英会話、資格の勉強、ダイエット、禁煙など、始めたいのにできない人には共通の傾向がある……！　行動科学マネジメントの第一人者、石田淳さんが誰がやっても成果を出せる実践的メソッドで「始め方」を指南する幻冬舎新書『始める力』より、一部を抜粋してお届けします。

「自己効力感」で作るプラスのスパイラル

世の中には、妙に余裕を感じさせる人間が存在します。多くの人がビビってしまうような案件でも、「自分ならできる」と言わんばかりの人たちです。

しかし、よく見ていくと、そうした人の中には2つのタイプがあることがわかります。

• ただ大風呂敷を広げているだけのタイプ。
• 本当にやり遂げてしまうタイプ。

前者はいわゆる「はったり」で、後者は「自己効力感」の高い人。スポーツ選手も2つのタイプがいて、本番で良い成績を残せるのは、自己効力感の高い人です。

自己効力感を持てれば、気分良く始められる。

気分良く始めれば良い結果につながり、さらに自己効力感を高められる。

このプラスのスパイラルをつくり出せたら、もう怖いものなしです。ぐだぐだ悩むことなく、どんどん新しい挑戦をしていけるようになります。

「ポジティブシンキング」は逆効果

ただし、自己効力感について勘違いしないでほしいことがあります。それは、「自己効力感というのは、ポジティブシンキングではない」ということです。

一時期、大いにもてはやされたポジティブシンキングは、もはや古くさい過去のもの。今はむしろ、マイナス効果しかもたらさないと判断されています。

では、あなたが新しいことを始めようというときに、ポジティブシンキングはどうマイナスになるのでしょうか。

 

前述したように、私たち人間は、頭の中に流れているよけいな言葉のために、事実とは違った認知をしています。

たとえば、仕事でミスをしてしまったとき。ミスをしたことは事実だし、そのときは上司に叱られるでしょう。でも、そこで、

「私はミスばっかりでダメな人間だ」

「ほかの人は、私みたいにミスなどしないのに……」

「上司は私を嫌いになったに違いない」

などと思い込んでしまうのは妄想であり、事実ではありません。こうしたゆがんだ認知を、心理学の専門用語で「非適応的認知」と呼びます。

 

一方、物事を事実に即して判断するのが「適応的認知」です。

「私はミスをすることもあるけれど、上手くできることもある」

「上手くやっているように見えて、ほかの人だってミスはするはずだ」

「このことだけで上司に嫌われるというのは大げさだ」

事実は、このようなことだと思いませんか？

 

大事なのは、こうした事実に即した対応なのですが、そのためには客観性が求められます。

ところが、ポジティブシンキングは、ひたすら前向きに考える試みであり、そこに客観性はありません。自分のキャパシティを無視して無理な目標設定をしては失敗し、心が折れる結果になります。そして、「私はダメだ」とますます認知をゆがめてしまうのです。

 

ポジティブシンキングを捨てて、適応的認知ができたら、始めるのは簡単です。

「始めてみて、上手くいくこともいかないこともあるだろう」

「やってみてダメだって、それですべてが決まるわけではない」

「途中でやめても、誰もそのことで自分を悪く評価したりしない」

こうした事実を見つめておけば、心配することなどなにもないのですから。

＊　　　＊　　　＊

始めかたや行動科学マネジメントについてもっと詳しく知りたい方は、幻冬舎新書『始める力』をお求めください。