エクササイズの疑問に姿勢矯正セラピストがズバッとお答え！しょうじ（姿勢矯正セラピスト）

チャンネル登録者数21万人のYouTuberで、姿勢矯正セラピストであるしょうじさんの著書『人生が変わる 1分姿勢教室』が話題です。
Amazonの新着ランキングでは1位を獲得! (書籍 ダイエット・エクササイズ部門  2022/5/26~5/27)
今回は本書の中から「1分姿勢教室　Q&A」をご紹介。
エクササイズにまつわるさまざまな疑問にしょうじさんがズバッと答えます！

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Q ベッドでストレッチしながらウトウト……。その体勢で眠ってもいい？

あまりおすすめしません。「ストレッチをしたままの体勢」は、短時間なら気持ちがいいですが、体のどこかがのばされたり、ねじれたりしているはず。そのまま眠るとゆがみが定着してしまいます。

本書で正しい寝方を紹介しているので、参考にしてくださいね。

Q キツめの1回と軽めの数回なら、どちらが効くの？

ズバリ、ストレッチは「強度」より「頻度」。軽めでよいので1日に何度もおこなうほうが効果的です。

理想は1時間デスク作業をしたならストレッチを5分おこなうこと。1時間に1度、両腕を上げるだけでもOKです。

Q エクササイズは朝と夜、どちらにおこなうのが効果的？

エクササイズは1日の中で何度もこまめにおこなうのが理想的。とはいえ朝か夜かの二択なら、断然“夜”！　

ゆがみをとった状態で眠れば、体力を最大限に回復させられるからです。

Q ストレッチは、長くやればやるほど効く？

あまり長い時間、筋肉をのばしっぱなしにするのはよくありません。

最新の運動生理学の実験の結果「30秒間ストレッチをするのがもっとも効率的にやわらかくのびる」というデータが出ています。

Q 食後すぐにエクササイズをしてもいい？

食べた直後の体は消化、吸収という大仕事に追われていますから、エクササイズは食後30分以降がおすすめです。

体を気持ちよくのばすストレッチぐらいなら食後すぐでもよいでしょう。

Q 体が硬くてストレッチが痛いのですが、ガマンしてお手本の姿勢に近づけるべき？

ムリやガマンは逆効果。「イタ気持ちいいレベル」を心がけましょう。反動をつけて体を一気にねじったり、極端に大きく動かしたりも厳禁です。

「無痛」をゼロ、「とても痛い」を10とした時「6～7」のレベルでおこなうようにしてください。

Q ケガをしているけれどエクササイズをしてもいい？

体を動かしたい気持ちがあるなら、患部とつながりの浅い部位を動かす運動をぜひやってみてください。

「反り腰をなおすエクササイズを続けて、通常より早くねんざが治った」「猫背をなおすエクササイズをした結果、ひざの痛みが緩和した」などの事例がたくさんあります。

Q 毎日やれば、お手本通りにできるようになる？

人の体は毎日変わります。どんなエクササイズも少しずつ強度を増しておこなえるようになっていくものです。

ただし体のやわらかさや、体が変わる速度には個人差があります。

昨日よりほんのちょっと体がのびれば上出来ですよ！

★本日のエクササイズ「バストアップエクササイズ」

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