座ったままできる！肩こり解消クイック骨格ストレッチ｜骨格3分ストレッチ｜久永陽介

おなかやせしたい、手足が細くなりたいという体型の悩みや、肩こり、腰痛など健康上の悩みをもつ人は多いもの。じつはこれらは、骨格のゆがみを正せば解消されるのです。
『簡単! やせる! ゆがみがとれる! 骨格3分ストレッチ』では、その骨格のゆがみを直すための3分でできるストレッチをたくさん紹介しています。ここでは6回にわたって、本書で紹介している悩み別のストレッチの一部を公開します。

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オフィスや外出先で座ったままできる
肩こり解消クイック骨格ストレッチ

★A・B・Cのどれかだけでも全部やってもOK！

A あごをつきだす

いすの背もたれを持ちます。

腕や胸、あごなど、からだのあらゆる部分を、息を吐きながら伸ばします。

その状態で深呼吸を3回します。

B 胸を開閉する

息を吸いながら手のひらが外になるように組み、息を吐きながら腕を伸ばし、背中を丸めます。

その状態で深呼吸を3回します。

組んだ手をはずし、肩と平行にひじを曲げ、息を吐きながら胸をそらします。

その状態で深呼吸を3回します。

C ひじを開閉する

腕を広げ、息を吐きながら胸と腕をそらします。

これを3回繰り返します。

首のうしろで手を組み、息を吸います。

次回は「座ったままできる足の冷え・むくみ解消ストレッチ」、公開は19日です。お楽しみに。

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骨格3分ストレッチ

おなかやせしたい、手足が細くなりたいという体型の悩みや、肩こり、腰痛など健康上の悩みをもつ人は多いもの。じつはこれらは、骨格のゆがみを正せば解消されるのです。
『簡単! やせる! ゆがみがとれる! 骨格3分ストレッチ』では、その骨格のゆがみを直すための3分でできるストレッチをたくさん紹介しています。

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久永陽介

オアシスグループ代表。日本ジョイレッチ協会（JJA）会長。鹿児島県出身。指圧、鍼灸、カイロプラクティック、柔道整復、整体の5つのライセンスを取得後、複数のサロン、治療院を経て1996年独立。オリンピック体操選手トレーナーとして選手の体をケアしていくことから編み出された「関節」を重視した骨格ストレッチを開発。トップアスリートはもちろんのこと、骨格のゆがみによるさまざまな症状に悩む人を対象に、各地のサロンでの施術や全国を回り、骨格ストレッチをレクチャーしている。主な著作に『サニー久永のジョイレッチ』DVD版（オアシスグループ）、『即効セラピー！骨格ストレッチ』（BABジャパン）がある。（財）日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー、（財）日本体操協会クラブトレーナー、塚原体操センタートレーナーでもある。