ストレスマネジメントをひとつ選ぶなら、私は、「瞑想」です。エリカ・アンギャル

コロナ感染症に対して、ワクチンの接種が始まりましたが、その効果は未知数です。エリカ・アンギャルさんが新刊『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』でお伝えするのは、私たちの身体が持つ天然の最強ワクチン「免疫システム」をより強化する方法。免疫はどんなに医学が進んでも、生活の中で自分で鍛えるしかありません。一部を抜粋してお届けします。

一日10分の瞑想がもたらす劇的な効果

ストレスマネジメントって本当に難しいですよね。私も常にいろいろな方法を試していますが、その中でひとつだけといわれたら、瞑想を選びます。その効果はもちろん、どこでもでき、お金がかからないのも嬉しいポイント！　

一日10分の瞑想でも、体を落ち着かせる副交感神経系のスイッチが入り、ストレスホルモンのコルチゾールが減少し、DNAの損傷も減り、遺伝子や皮膚の老化が劇的に抑制されます。また、免疫細胞を増やし、感染症も予防します。さらに免疫細胞の約70％が存在するといわれる腸内フローラのバランスを整え、体の抗炎症機能を高めることも明らかになっています。

瞑想には無数のメソッドがありますが、私はアメリカ人女優グウィネス・パルトローのウェブサイト、GOOPで購入したスタイリッシュな瞑想用スツールに座って行っています。足を前に伸ばして座り壁に背中をつけた状態や、床に横になった状態で行うのもおすすめです。

そして、海岸に流れ込む波の音や森の中の生物の音、瞑想用の音楽を聴きながら、吸う息と吐く息に意識を集中させ、何も考えないようにします。何か思い浮かんでも、空に浮かぶ雲を眺めるようにただ見送り、呼吸に意識を戻します。

ストレスマネジメントや免疫増強のためだけでなく、美しさのためにも、ぜひ習慣にしてください。

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