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生き方
コロナ感染症に対して、ワクチン接種が始まりましたが、その効果は未知数です。エリカ・アンギャルさんが新刊『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』でお伝えするのは、私たちの身体が持つ天然の最強ワクチン「免疫システム」をより強化する方法。免疫はどんなに医学が進んでも、生活の中で自分で鍛えるしかありません。ストレスをためないことも免疫のために大事です。一部を抜粋してお届けします。
週１日はSNS断食を。それ以外の日も起床30分はスマホに触らないで
SNSを止められないもうひとつの理由は、人は自分のことを話している時に脳の報酬中枢が最も活性化するということです。実生活で人々が自分のことを話すのは、話している時間全体の30〜40％だそうです。
しかしSNSは自分の人生がいかに素晴らしいかを披露する場なので、約80％が自分のことだといわれています。SNSによって分泌される刺激的なドーパミンは、親しい人とコミュニケーションする時に脳内で分泌される化学物質とは大きく異なります。例えば友人とお茶を飲みながらおしゃべりしている時は、「愛のホルモン」「絆きずなのホルモン」と呼ばれるオキシトシンや、セロトニンが分泌されますが、これらはドーパミンよりも影響が穏やかで、心を落ち着かせてくれます。
ドーパミン断食の最も簡単な方法は、週に１日、SNSを断つ日を作ることです。スマホが通知音を発するとその刺激でドーパミンが分泌されるので、通知機能をオフにしましょう。また、ドーパミン断食以外の日も、朝起きてから30分はスマホに触れないようにしましょう。
SNSやニュース、メールをチェックすると、朝からストレスホルモンのレベルが急上昇し、その日一日の気分に悪い影響を与えてしまいます。スマホのタイマーやリマインダーを設定し、SNSに費やす時間を制限するのもおすすめです。
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免疫は、自分で作れる最強ワクチン。「健康」「美しさ」「自信」に効きます! カンタンで今すぐ始められる、味方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを伝授 人間が、自分の体を守るために備える「免疫システム」は奇跡のように精緻でエレガントでたくましいもの。しかし、どんなに医学が進んでも、このバリアは、生活の中で、鍛えていくしかありません。「健康な体は弱アルカリ性。朝のレモン水でアルカリ化の儀式を。」「太陽は、免疫の大きな味方。手のひらを日光にあてるだけでも効果的。」「口の中の乾燥は細菌増加の原因。口呼吸ではなく、鼻呼吸で。」「何も食べない時間が、免疫を強くする。夕食から朝食は12時間空ける。」など、自らも自己免疫疾患に苦しんだ経験と知識の蓄積から導き出した、免疫力アップの味方になる食べ物、生活習慣、メンタルマネジメントを伝授!
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