体脂肪は突然に　おじさんトレーニング編相場英雄

<使用機材>Fujifilm X100V,RicohGr3,SonyRx100M5

昨年公開した当欄の第五六回。モダンアートの前で得意げにポーズを取る己の写真を見て仰天した。

〈なんか俺、腹出てねえか？〉

齢五七、改めて己の体型の醜さに気づいてしまった。

慌てて自宅の体組成計に乗る。あちゃー、見事に体重が増加、しかも体脂肪率が爆上がりしていたのだ。

原因は一つ。昨年夏くらいから、家系ラーメンにハマり、仕事場周辺を中心に週に五、六軒訪れていたから。

インターネットで〈家系ラーメン カロリー〉と検索すると……頭が真っ白になった。

〈店舗や具材にもよるが、七〇〇～一〇〇〇キロカロリー以上〉、〈スープの密度が濃いので、普通のラーメンの二倍〉との結果がずらりと並んだ。

ちなみに家系ラーメンとは、横浜発祥の豚骨醤油ラーメンのこと。大量の豚骨や鶏ガラを大鍋でガンガン炊き上げる超濃厚な味わいが特徴で、白米をお供にするとなお一層美味しい。

一〇〇〇キロカロリー超の一杯に、白米（ときにはチャーシュートッピングとか）をばくばく喰らえば、そりゃ太るわな。

そこで昨年末、一念発起した。

これ以上己の醜い体と付き合うのは御免なので、スマートバンドを購入した。腕時計と同じように手首に装着すると、心拍数、歩数、消費カロリーが一目瞭然になった。専用アプリを使って、一日一万歩、一〇〇〇キロカロリー消費をノルマとしてセットした。要するに〈見える化〉を実践したわけだ。

ちなみに一万歩は六、七キロに相当するとか。一〇〇〇キロカロリーに己の基礎代謝量を加味すれば、爆食を是正した上で節制できるはず。

意志の弱さでは業界でも定評のある私だが、醜いおっさん体型という恐怖には抗えず、ラーメン（特に家系）は週五を週一に減らし、その他の食事でも大盛りをやめた。小腹が空いたときのお煎餅の類いも、プロテインバーに変更した。

歩数に関しては、地下鉄一駅分くらいは絶対に歩き、昼食時も仕事場から片道二キロ以上ある店をチョイスし、往復四キロ程度歩くことをノルマとした。

加えて、四年前から始めていた自宅での筋トレの負荷を二倍に増やし（自重、ダンベル、スクワット系＝二日酔いの日以外は毎日三〇分）、縄跳びの回数も一五〇〇回（同二〇分）に引き上げた。

さて、結果はいかに。

本稿執筆時点（二月中旬）で、ほぼ毎日、歩数と消費カロリーのノルマは達成した。体重は昨年末比で七キロ減、体脂肪率も下がった（体組成計の不具合でデータはなし＝腹筋が薄ら割れ始めたので、おそらく一六％程度）。

家系ラーメンを我慢する以外、ほぼ食事制限なし。五七歳のおじさんでも、やりゃーできるじゃん。

昨夏の〈家系ラーメンマイブーム〉のような、新たな食材、メニューが現れなければ、醜いおじさん体型の恐怖からは、しばし逃れられそうである。